• 综合
  • 搜品牌
  • 搜产品
  • 搜营养
  • 搜问题

首页>维他狗说

维他狗说

一周不重样的快手早餐,起得晚也能吃得好

责任编辑:lixiong   2018-12-20 16:15:33 

导读:   滴!打卡成功~  今天又踩点到,吓死宝宝了!  隔壁桌的运营妹子跟狗狗吐槽:  最近天冷了真不适合起早床,意志不坚定地多睡了5分

 

   滴!打卡成功~

  “今天又踩点到,吓死宝宝了!”

  隔壁桌的运营妹子跟狗狗吐槽:

  “最近天冷了真不适合起早床,意志不坚定地多睡了5分钟+5分钟+……都没时间吃早餐惹~”
 

  ▼

  确认过眼神,狗狗明白她的言下之意了。

  我想,大多数起床困难户的心声都是:有没有简单快捷的早餐搭配呀,我照着吃就好了!

  虽然之前就出来一篇早餐搭配原理,但对于大家这种懒癌晚期的,我能怎么办?

  出食物搭配呗!拿去不谢,但是请一定要好好吃早餐啊,不然枉费了狗子的一份心意!

  如何将30分钟压缩成5分钟?狗狗教你超乎想象的5分钟早餐烹饪法!

  让急于出门的你,也可以品尝美食,悠闲地享受早晨美好的时光~

  接下来你将看到:

  1.食谱设计基础

  2.5分钟快手早餐实操

  

  1.能量参照:1800kal

  本食谱按照成年、轻体力劳动女性1800kcal的能量,进行计算。

  如果是男性可以在淀粉类食物的量上稍加1/3份左右。

  2.餐次比例早中晚为3:4:3,早餐能量540kcal

 

  ▼

  

  3.三大产能营养素的比例

  蛋白质约占10%-20%;脂肪约占20%-30% ;碳水化合物约占50%-65%
 

  ▼

  

  参考值:热量540kcal、蛋白质13.5g-27g、脂肪12g-18g、碳水化合物67.5g-83.7g

  是不是觉得计算能量和营养素太麻烦?

  狗狗早就贴心地替你算好了,这五份食谱经过合理的搭配、严格的热量计算、营养素计算,绝对和外面的妖艳jian货不一样!

  注:因为有些食品是散装购买,能量计算无法做到十分精准,所以这里狗狗只给一个推算值,仅供参考。

  

 
 周一:面主打

 

  ▼

  


▼ 

 

      转眼,已经是冬天,生菜沙拉可能会让人感到一阵寒意。

  冬季,中国人的胃总还是需要一点温度的,“开火”也就在所难免。

  工作日的第一天来一碗热气腾腾的面,整个人都会觉得元气满满~

  省时妙招:

  1.两个锅同时进行,一个煮面,一个炒面码做汤;或者前天晚上把水烧好放在开水瓶,可以加快煮面的速度。

  2.油麦菜放入面汤中焯熟,无需另外烹饪。

  花样替代方案:(坚果蔬菜鸡蛋拌面)

  1.不喜欢汤面,可以做成拌面,可将生菜换成其他蔬菜(例如小白菜),蔬菜西红柿鸡蛋炒熟,作为拌菜。

  2.前天晚上坚果碾碎,添加在拌面中。

  3.也可以把75g面条,换成50g面条和25左右其他粗粮(例如玉米、紫薯等)。

  按照国际惯例,上拍好的实物图

  ▼

  

  

周二:即买即吃便携型

  

  ▼

  

  如果你是学生党开不了火,这份全部外采的早餐食谱绝对适合你。

  就算混食堂也不妨碍你成为一个精致的猪猪女孩/男孩!

  省时妙招:

  牛奶、橘子、每日坚果前一天晚上就可以装进包里,冲进食堂直接买鸡蛋、馒头、紫薯就可以了,就问你快不快!

  花样替代方案:

  1.牛奶可以用酸奶、豆浆、豆腐脑等代替

  2.紫薯可以用玉米、淮山、红薯代替

  3.馒头可以用包子、饺子、面包代替。

  但要注意这样的搭配脂肪含量不低,最好选择,粗粮馒头类,或者坚果的量减半!

  坚果选购时选择没有植物油、添加糖、热量较低的。

  不要觉得外采版早餐很屌丝,摆个盘也是有看相的~

  ▼

  


  周三:家庭简易操作型

  

  ▼

  

  不知道你们有没有看过一款综艺节目,

  里面的日本主妇五分钟之内换好了孩子衣服,做好了孩子的早餐、便当,整理好了孩子上学要带的物品。

  狗狗当然不要求大家有这位主妇一样的速度,毕竟这是节目效果,而且她有一个极度配合自己的孩子。

  但这个食谱,绝对可以帮你提速不少,而且简单易操作,最适合一家人,可以比在外面吃省下一笔银子呢~

  省时妙招:

  1.高压锅分上下两层,下层蒸玉米,上层蒸饺子。

  前天晚上准备好食材,起床后放入高压锅15-20min钟即可。

  这段时间你可以洗漱护肤。

  2.酱牛肉,提前买好或者自己做好!

  3.红薯叶前天晚上准备好,早上放入锅中水焯3min,出锅放上一点生抽和少许剁辣椒即可~

  花样替代方案:

  酱牛肉可以用卤鸡心、五香豆腐干、茶叶蛋之类熟食替代。

  上真实早餐图,照着做,实惠又营养,省时又省钱!

  ▼

  



周四:粥主打

  

  ▼

  

  光看名字就知道这份食谱有多小清新了,很适合想要减肥的小仙女们。

  毕竟食谱中的燕麦富含丰富的膳食纤维,在保持体重的同时又能吃到美食,这种好事当然也是会有的!

  省时妙招:

  1.牛奶+燕麦+坚果一起泡,可以直接买市面上配好的,也可以按照个人口味自由组合。

  早上起床直接用牛奶冷泡最省时,也可以将牛奶加热后泡~

  2.黄瓜+鸡蛋,做成一道炒菜,搭配粥吃非常好!想更省时可以鸡蛋煮熟,黄瓜生吃!

  3.小份水果可以带走在上班的路上吃。

  花样替代方案:

  1.可以把燕麦粥变成杂粮瘦肉粥,例如:玉米+瘦肉+白粥

  2.不想吃黄瓜鸡蛋,可以换成五香豆腐干、腐竹干

  话不多说,上图
 

  ▼

  


 
 周五:精致豪华型
  


  ▼

  

  想在朋友圈低调炫富?

  这份食谱一定要收下!

  这里选用的食材非常豪华,想象虾仁、紫甘蓝、蓝莓......的组合,是不是有种小X书网红早餐的既视感?

  关键是狗狗还给你进行了科学配比~

  省时妙招:

  1.橄榄油烤全麦面包片

  2.蔬菜沙拉(紫甘蓝切碎,加1茶匙核桃仁松子杏仁等混合果仁碎、酸奶1杯)

  花样替代方案:

  1.虾仁可以用三文鱼、鸡蛋之类的代替。

  2.面包也可以用全麦馒头、包子类的代替。

  3.橄榄油也可以用其他植物油(如芝麻油)代替。

  这份早餐做出来不发朋友圈都对不起自己!

  为防止你做饭5分钟,拍照半小时,狗狗把图准备好了~拿走不谢!

 
 ▼

  

 
 一周快手早餐总结

  

  看完一周的食谱,是不是已经跃跃欲试了?

  不管你是面条达人、外卖达人、还是全能主妇、精致小清新......总有一款适合你。

  自从拿到狗狗的这份食谱,运营妹子再也没有迟到了,还有时间化个美美的妆~

  我们都说生活需要仪式感,有规律地做早餐、吃早餐,可以帮你调整生活节奏,重振萎靡精神

  希望以后每天唤醒你的不光是银行卡余额,还有高颜值早餐!


  ▼

  写完这篇保姆级的早餐搭配,狗狗感觉身体都被掏空了。

  知道肯定还是有人不能做到,但也要提醒一下大家的早餐尽量多样化

  在外购买早餐的小伙伴保证自己的早餐有4种以上的食物;

  只能吃食堂的学生党一定要在中餐和午餐中多吃蔬菜;

  上班族随身揣点坚果、水果当做小零食。

  真有宠爱自己的心思,吃好早餐并不难,办法总比困难多!

上一篇:

同样是补钙,为啥要分药品和保健食品?我该买哪种?

下一篇:

爸妈有高血压?请收下这波科普,关键时候能救命!

热门精选
  • 热门品牌
  • 热门产品
swisse

Swisse 瑞思

gnc

Gnc 健安喜

doppelherz

DoppelHerz 双心

lg

Lg

nestle

Nestle 雀巢

thompsons

Thompson's 汤普森

avalon

Avalon 艾维伦

Nature's Way绿之华复合维生素颗粒

Nature's Way绿之华复合维生素颗粒

Now诺奥大豆卵磷脂胶囊

Now诺奥大豆卵磷脂胶囊

Blackmores澳佳宝维生素D3胶囊

Blackmores澳佳宝维生素D3胶囊

Red Seal红印覆盆子叶茶茶剂

Red Seal红印覆盆子叶茶茶剂

Swisse瑞思葡萄糖胶囊

Swisse瑞思葡萄糖胶囊

Muscletech乳清蛋白粉剂

Muscletech乳清蛋白粉剂

Blackmores澳佳宝胶原蛋白胶囊

Blackmores澳佳宝胶原蛋白胶囊

Blackmores澳佳宝葡萄糖胶囊

Blackmores澳佳宝葡萄糖胶囊

热门对比
  • 品牌对比
  • 产品对比
blackmoresBlackmores澳佳宝
naturesbountyNature's Bounty自然之宝
swisseSwisse瑞思
salusSalus莎露斯
Meiji明治维生素E胶囊Meiji明治维生素E胶囊
Natural Factors然自自然维生素E胶囊Natural Factors然自自然维生素E胶囊
Healthy Care叶黄素胶囊Healthy Care叶黄素胶囊
爱禧氏叶黄素胶囊爱禧氏叶黄素胶囊

2017-2020 VitaGou.COM, All rights reserved 维他购 VitaGou.COM 版权所有,并保留所有权利!