• 综合
  • 搜品牌
  • 搜产品
  • 搜营养
  • 搜问题

首页>维他狗说

维他狗说

不吃晚饭能减肥?有一句话我不知当讲不当讲

责任编辑:维他狗营养家   2017-12-27 08:57:22 

导读:不吃晚饭,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说,简直是一条金科玉律。


 


不吃晚饭,对于很多不爱运动又想快速瘦身的人来说,简直是一条金科玉律。



但营养家们却说:

 


 


 

关于这个理论,也受到很多少男少女的抨击:

 



小A:瞎说,我就是这么瘦的。        小B:我男神邓老头在微博上说了,他15天瘦了10斤……


 


 

好的,接下来,维他狗来跟你们辩论辩论!



首先,不吃晚饭,那肯定是会掉体重的。



咦?怎么回事?说好的实锤呢?



别着急,继续往下读。


 


 

人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。



不吃晚餐减掉的大多是水



你有所不知,一个成年人,体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子,体内的水就占了65斤。



都说女人是水做的,这句话可是有科学依据的。



水分在人体内短时间波动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。



这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分,但是却没有直接排泄脂肪的通道。

 


 


 

如果还是不相信,狗狗带大家做一道数学题(数学不好的请跳过这段)。



以成年男性来说,人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。



在这2000多卡能量中,碳水化合物大约1350kcal,蛋白质约260kcal,脂肪约640kcal。



计算成重量后,碳水化合物337.5g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起473.5g,约为1斤。



这也就是说,如果你这一整天不吃任何东西,可以掉大约一斤体重。

 


 


 

话说回来,如果只是晚餐不吃,那么就掉得更少,大约就150g。



有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤,你确定不是水分吗?


 

 

 


 

这样的文章你之前肯定都看过,但都没有说得很清楚,或者太专业压根看不懂。



作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗,我查阅了大量文献后,决定给大家通俗易懂地解释清楚。



这样也能彻底打破某些人的念想,不再浑浑噩噩地度日,所以也请你大发善心,多多转发帮助他们。



搞清楚这个问题之前,我们先来科普一下能量代谢这个概念。



什么是能量代谢?



1. 能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他



我们人之所以能维持生命,并有力气从事各种活动,都取决于能量代谢。



简而言之,能量代谢就是把能源转化为能量,就像煤燃烧了,能发热一样,这个过程就是能量代谢。



这种能量代谢是一直在进行的,即使晚上睡觉,这些代谢活动也会继续进行,能量也一直在不断的消耗。



那么,我们一天需要多少能量呢?

 


 


 

没想到吧,一个人每天需要这么多的能量。 这也能很好的理解,为什么我们一天要吃三餐饭了。



如果没吃晚饭,那么到第2天吃早饭之前,有大约10个小时,是处于无能量供给的状态,但你的身体还是需要消耗能量啊,这时候没有供给,身体会从哪里找来能量呢?



这里开始有点深了,不过请耐心地读下去,因为你学懂后,就可以把健身教练给比下去了,他们中很少有人懂这个。



2. 缺乏能量供给时,能量代谢是怎么进行的?



人体吃东西后,转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖)。



通俗点说,在三餐正常的时候,我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢。



如果有能量多余,那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时,糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。

 


 


 

而糖原又分为肝糖原和肌糖原,分别储存于肝脏和肌肉中。

 

 


 

如果中午吃的也不多,下午3点就消化完了,那么身体将有14个小时属于空腹状态。



这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿模式,所以身体就会分解糖原产生能量。



嘿嘿,这不正好嘛!把我储备的东东都消耗掉了,我不就瘦下来了吗?



3. 体重反弹的原因:身体补仓



别高兴得太早!除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。



补上去之后,你减下去的体重不就升回来了?所以这也就解释了,为什么你会容易反弹。



当然,这仅仅是开始,更令人沮丧的是下面这种情况。



4. 长时间、长期不吃晚餐,或比原来体重更重



如果长时间、长期不吃晚餐,身体就会发动更加猛烈的分解动作,开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。



很多小伙伴就开始高兴啦,这不就是开始启动减肥了吗?狗狗想告诉你,别太天真了,才不是你想的那样!



要知道,脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖,它转化会生成大量酮体,这是一种非清洁能源。



酮体在体内无法过多存在,否则会造成酮症酸中毒。


 


 


 

人体为了保护自己,就做了以下选择:

 


 

 

 


 

这没什么吧?反正是减重嘛!蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗?



我有一句话不知当讲不当讲,肌肉的组成成分是蛋白质,你蛋白质消耗了,肌肉也就减少了。



而且,肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是,肌肉少,脂肪就相对多了。



那这又和我们会越来越胖有什么关系呢?肌肉少了更容易长肉!


● 肌肉少了,储藏糖原的量就下降了,所以一有能量过剩的时候,就更容易转为脂肪储存起来;


● 肌肉减少,身体消耗的能量也随之减少,能量就更容易堆积成脂肪。



没错,是这个道理,现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧?因为肌肉多,你活动消耗的能量也多,这样才能更好的保持身材呀!



所以,不吃晚饭是不行的啦,如果你想减肥,晚饭可以这样吃(☚点击即可查看)


 

 

 

 

 


 

如果你想问狗狗营养健康方面的问题,或者加入粉丝群,可以加本狗的微信:vitagou0306

 



总结:


1. 不吃晚饭减掉的大部分是水。减



2. 不吃晚饭容易反弹,这是因为:


①正常三餐时,人体能量来源于葡萄糖;饥饿时,能量来源于储存在肝脏和肌肉中的糖原;


②如果恢复进食,肝脏和肌肉会补仓原来消耗的糖原,这样导致体重反弹;


③长时间、长期不吃晚餐,或比以前更胖:身体会分解肌肉中的蛋白质来消耗,从而导致肌肉变少,脂肪更易堆积。



3. 不吃晚餐还有以下危害:


①易患肠胃疾病;


②导致失眠;


③营养不良、头发干枯;


④皮肤干燥缺水;


⑤偶尔出现心慌或虚弱无力感;


⑥排便不正常。



参考文献

[1] 董毅.不吃晚饭能减肥吗?[J]. 饮食科学, 2014, 4: 012.

[2] 李波.节食真能瘦身吗?[J].健康, 2015 (10): 64-65.

[3] 李迪.为养生不吃晚饭真没必要[J].家庭医药(快乐养生),2013, 2013(11): 86-86.

[4] 李继尧. 人体的能量代谢[J]. 生物学通报, 1995, 30(2): 29-30.

[5] 陈玉娟, 李立, 张立立, 等. 单纯节食减肥大学生体成分状况分析[J]. 体育科技 (广西), 2015(1): 79-80.

上一篇:

关于酱油选购的冷知识,爱做饭的人都该知道

下一篇:

啤酒肚是喝啤酒造成的吗?这次有了权威说法

热门精选
  • 热门品牌
  • 热门产品
swisse

Swisse 瑞思

gnc

Gnc 健安喜

doppelherz

DoppelHerz 双心

lg

Lg

nestle

Nestle 雀巢

thompsons

Thompson's 汤普森

avalon

Avalon 艾维伦

Blackmores澳佳宝芹菜籽胶囊

Blackmores澳佳宝芹菜籽胶囊

Schiff旭福硫酸软骨素胶囊

Schiff旭福硫酸软骨素胶囊

Swisse瑞思葡萄糖胶囊

Swisse瑞思葡萄糖胶囊

Gnc健安喜维生素B族胶囊

Gnc健安喜维生素B族胶囊

Gnc健安喜氨糖软骨素胶囊

Gnc健安喜氨糖软骨素胶囊

Amway美国安利维生素B族胶囊

Amway美国安利维生素B族胶囊

Centrum善存复合维生素矿物质胶囊

Centrum善存复合维生素矿物质胶囊

Gnc健安喜银杏提取物胶囊

Gnc健安喜银杏提取物胶囊

热门对比
  • 品牌对比
  • 产品对比
swisseSwisse瑞思
puritanspridePuritan's Pride普丽普莱
blackmoresBlackmores澳佳宝
naturesbountyNature's Bounty自然之宝
BioGlan葡萄籽胶囊BioGlan葡萄籽胶囊
Olevy澳利维葡萄籽胶囊Olevy澳利维葡萄籽胶囊
Salus莎露斯叶黄素胶囊Salus莎露斯叶黄素胶囊
毕加猪叶黄素胶囊毕加猪叶黄素胶囊
2017-2020 VitaGou.COM, All rights reserved 维他购 VitaGou.COM 版权所有,并保留所有权利!